LA PREPARATION SENIORS ...

18 septembre 2013 - 13:05

VENDREDI 20/09 -- ENTRAINEMENT SENIORS à 18h45

 

 

 

 

FC NEUVILLE ST-REMY

 

 

                                                                                        

                                              SAISON 2013-2014

 

                                                                                                         

 

 

Proposition de programme d’entretien et de REPRISE INDIVIDUELLE

 

Jusqu’au 15 juillet, reposez-vous, ne pratiquez pas de football mais entretenez une activité sportive de loisirs (vélo, tennis, natation…)

 

 

[  lundi 15/07         :                     footing    2x 15’  +  abdos/gainage/pompes

[  mercredi 17/07   :                     footing    2x 20’  +  a/g/p   

[  vendredi 19/07   :                     footing    30’ +  a/g/p

[  lundi 22/07         :                      footing    30’ +  a/g/p

[  mercredi 24/07   :                    footing    35’ +  a/g/p      

[  vendredi 26/07   :                      footing    40’ +  a/g/p

[  lundi 29/07         :                      footing    40’ +  a/g/p   

      

[  mercredi 31/07   :                     fartleck  30’ +  a/g/p   

 (12’ en course normale puis  30’’ un ton au dessus toutes les 2’)

                            

[  vendredi 02/08   :          fartleck    30’+ a/g/p  

     (12’ en course normale puis 30’’ un ton au dessus toute les 2’)

 

[  lundi 05/08         :                  fartleck    30’ + a/g/p  

     (12’ en course normale puis 30’’ un ton au dessus toutes les 2’)

 

[  mercredi 07/08   :                    3 X 12’ en course allure soutenue + a/g/p 

                                                     

[  vendredi 09/08   :                      4 X 10’ en course allure soutenue + a/g/p

           

FARTLECK : Footing avec changement de rythme sur une durée de 30 min.

Ø  12min en course normale, 30 secondes un ton au dessus puis 2min normal puis 30 secondes un ton au dessus etc …. 

Objectif, 8 efforts de 30 secondes avec 8 périodes de courses normales de 2min           

                                                                                                                       

- Buvez beaucoup d’eau (1.5L/jour mini) ;

- Utilisez de bonnes baskets ;

- Consacrez au moins 10 mn par séance aux abdos/gainage/pompes ;

- Etirez-vous à chaque fin de séance (20/30 secondes par bloc musculaire)               

 

 

 

La reprise collective est fixée au Lundi 12 août 2013 au Stade Municipal , programme des entrainements et matches ci-joint.                                                                                                                                                          .../

                                                                 

REPRISE COLLECTIVE, lundi 12 août 2013

 

Rdv 18h30 aux vestiaires ,

Début des entraînements à 19h

 

 

[ semaine 1 :         lundi 12/08          :   entraînement

                                   mercredi 14/08    :   entraînement

                                   vendredi 16/08    :   entraînement

           

[ semaine 2 :          lundi 19/08          :   entraînement

                                   mardi 20/08         :   entraînement

                                   jeudi 22/08          :   match BAPAUME (à Bapaume)

                                   vendredi 23/08    :    entraînement

                                   dimanche 25/08 :    1er tour Coupe de France  

                                                                     FCN - OMCA

 

[ semaine 3 :         lundi 26/08          :   entraînement 

                                   Mardi 27/08          :   entraînement

                                   mercredi 28/08    :  match Amical (Iwuy) et (Proville B)

                                     Jeudi 29/08: Anniv du coach (BL) Langue tirée           

                                   vendredi 30/08    :    entraînement

                                   dimanche 01/09 :    match Amical (Graincourt) B   

 

[semaine 4 :          lundi 02/09          :    entraînement

                                   mardi 03/09         :    entraînement

                                  mercredi 04/09    :    match Equipe A contre FONTAINE-Notre-Dame 1  rdv 18h

Jeudi 05/09    :    match Equipe B à FONTAINE-Notre-Dame 2 rdv 18h

                                   vendredi 06/09    :    entraînement

                                dimanche 08/09 : FCN SENIORS A   4  - 0  VIESLY B                                                            

 

[ semaine 5 :         Mardi 10/09          :    entraînement

                                   mercredi 11/09    :    match CAUDRY +ARLEUX FECHAIN (groupe 1 à Caudry, groupe 2 à Neuville St Rémy)

                                   vendredi 13/09    :    entraînement

                                   dimanche 15/09 :  BOURLON AS   1  - 2  FCN A

 

[ semaine 6 :          lundi 16/09         :    entraînement

                                  mercredi 18/09  :      entraînement

                                  vendredi 20/09  :     entraînement

 

 

En attendant de vous retrouver enthousiastes et déterminés pour prendre part aux ambitions du club, je vous souhaite de bonnes vacances.

 

 

                                                                B. LUCAS

 

                                                                                                                        06 42 42 77 70                       

 

                 

 Planning Preparation à imprimer.  ( clique sur le lien Cool)

 

 

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